Cómo Cuidar tu Salud y Cuerpo en Primavera: Consejos, Hábitos y Suplementos Clave

En primavera sale el sol y apetecen más las actividades al aire libre. A pesar de este contexto tan positivo, puede verse enturbiado por circunstancias como la astenia primaveral o las alergias. Aprende a cuidarte esta primavera con estos consejos.

1.Refuerza tu Sistema Inmunológico

Los cambios de temperatura (el frío de las mañanas y el ambiente cálido durante el día que vuelve a enfriarse por la noche) pueden afectar a tu sistema inmune. La primavera es el caldo de cultivo perfecto para resfriados, pero también para las alergias, de ahí la necesidad de reforzar las defensas naturales para atenuar los síntomas. ¿Cómo fortalecer tu sistema inmunológico?

• Incorpora la vitamina C en tu dieta a través de alimentos como las frutas cítricas (naranjas, mandarinas), fresas, espinacas o pimientos.
• Consume probióticos para favorecer la flora intestinal, estrechamente relacionada con el sistema inmune.

• Vitaminas como la vitamina C y vitamina E
• Minerales como el zinc o el hierro
• Antioxidantes como la astaxantina o el shilajit

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2.Combate la Astenia Primaveral y Mantén la Energía

Se calcula que la astenia primaveral afecta al 40 % de la población española. Este trastorno que llega acompañado de síntomas como el cansancio y la apatía, los cambios de humor o el insomnio puede revertirse a través de algunos simples pero efectivos hábitos.

• Haz ejercicio físico, especialmente al aire libre, como una buena caminata diaria.
• Intenta no cambiar tus hábitos de sueño, pese al cambio de hora. Las horas de sueño no deberían ser inferiores a 7 horas.

• Vitaminas como la vitamina B (especialmente la vitamina B12)
• Minerales como el magnesio
• Otros suplementos energéticos como la coenzima Q10

3.Aprende a Hacer Frente a las Alergias Primaverales

La Sociedad Española de Alergología e Inmunología Clínica (SEAIC) estima que las enfermedades alérgicas por pólenes afectan en nuestro país a más de 8 millones de personas. Si eres alérgico al polen, es más que probable que sufras síntomas como los ojos llorosos o los estornudos. Aunque no puedes evitar las alergias, sí puedes reducir su impacto.

• Ventila la casa en las últimas horas del día. Los días de viento, procura no abrir las ventanas.
• Lleva gafas de sol para minimizar la irritación.
Evita realizar actividades al aire libre en los momentos de mayor
• concentración de polen (a primera hora de la mañana y a última hora de la tarde).
• Mantente bien hidratado.

• Suplementos como la quercetina resultan ideales para luchar contra los alérgenos

4.Desintoxica tu Organismo en Primavera

Después de un invierno largo, es el momento de salir a la calle y liberarnos de las cuatro paredes. Un buen consejo ante la llegada de la primavera es aprovechar para desintoxicar tu organismo y así estar preparado al 100 % para el buen tiempo. Elimina toxinas y resetea tu cuerpo con algunos hábitos saludables.

• Incorpora infusiones depurativas en tu día a día como la cola de caballo, el té verde o el diente de león.
• Mejora tus digestiones con alimentos detox como la alcachofa, el limón, la piña o el apio.

• El cardo mariano es una planta que ayuda a desintoxicar y purificar el organismo. También mejora las digestiones

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5.Mantente Activo y Practica Ejercicio Físico

La primavera es la época del año en la que más apetece disfrutar al aire libre. Aprovecha el buen clima para salir a practicar running, a hacer yoga o a hacer senderismo. Combina estas actividades en el exterior con el gimnasio si lo deseas. ¿Cómo moverte más?

• Si puedes llegar a tu destino caminando o en bicicleta, mucho mejor que en coche o autobús.
• Haz planes activos los fines de semana. ¿Qué tal un “baño de bosque”?

• Minerales como el magnesio para reducir el cansancio y fatiga
• Suplementos fitness como la creatina para promover el rendimiento

6.Cuida tu Piel y Cabello

¡Prepara tu piel y pelo para los días de sol y calor! Al aumentar las temperaturas, es normal que nos expongamos más al sol, lo que resulta estupendo para incrementar nuestros niveles de vitamina D, pero puede ser contraproducente para nuestra piel. Además, los cambios de estación suelen favorecer la caída del cabello. ¿Qué hábitos incorporar para mimar nuestra piel y melena?

• Usa protector solar todos los días.
• Protege tu cabello de los rayos del sol con sombreros o pañuelos.
• Hidrata piel y pelo con productos nutritivos y naturales.

• Vitaminas como la vitamina B7 y vitamina A
• Suplementos de colágeno y ácido hialurónico

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La primavera es el momento idóneo para renovar tu energía, cuidar tu cuerpo y mejorar tu bienestar. Siguiendo estos consejos y apoyándote en suplementos adecuados, puedes disfrutar al máximo de esta estación.

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