Salud Cardiaca: Importancia, Consejos, Alimentación, Ejercicio y Suplementos

El corazón es el órgano que da sentido a nuestra existencia. Con cada latido, el corazón bombea sangre a través de las venas para suministrar al organismo el oxígeno y los nutrientes que requiere para funcionar. Con cada latido, continúa la vida. Dado su importante papel, cuidar la salud cardiaca debe ser una prioridad. Sigue leyendo y te ofrecemos los mejores consejos y hábitos saludables para mantener tu corazón en óptimas condiciones.

La Importancia de un Corazón Sano

¿Sabías que el corazón bombea aproximadamente una media de 5 litros de sangre por minuto? Esto hace un total de 7.500 litros por día, según datos de la Fundación Española del Corazón. A pesar de su reducido tamaño y peso (mide aproximadamente lo mismo que un puño y no pesa más de 400 g), constituye el motor de nuestro cuerpo. Si no funciona bien, el resto de funciones en el organismo van a verse afectadas.

Son muchos los factores que pueden comprometer la salud cardiaca, muchos de ellos ligados al estilo de vida de la sociedad actual. Es el caso del sedentarismo, el consumo de tabaco, el sobrepeso o seguir una dieta alta en grasas.

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en España y en el mundo, de acuerdo con estadísticas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que cada año los trastornos del corazón se llevan la vida de cerca de 18 millones de personas a nivel mundial. Pero, ¿sabes la parte “buena” de esto? Que la mayoría de casos podría haberse evitado si se minimizan los factores de riesgo.

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5 Hábitos que Dañan tu Salud Cardíaca

Hemos introducido ya de forma breve cuáles son aquellos hábitos nocivos y principales inconvenientes que te están alejando de tener un corazón sano. Vamos a profundizar un poco más en ellos para que examines si tu estilo de vida es apropiado para tu salud cardiaca.

1. Llevar una Dieta Poco Saludable

Si te estás preguntando cómo cuidar tu corazón, lo primero es mirar tu alimentación. El estrés del día a día, las obligaciones o tener poco tiempo para almorzar debido a una vida agitada podrían ser la causa de que tu nutrición no esté siendo la adecuada. Si abusas de las grasas saturadas (embutidos, patatas fritas o bollería industrial) podrías estar a un paso de sufrir colesterol. Una de las consecuencias del colesterol es la obstrucción de las arterias, lo que puede desencadenar problemas tan graves como un infarto.

2. Consumir Tabaco

Fumar y la mala salud cardiovascular son dos conceptos estrechamente ligados. El tabaco ocasiona un daño al organismo en general y a las arterias en particular.

3. Padecer Estrés

El estrés no solo es un enemigo acérrimo de la salud mental, sino también del corazón. Varios estudios relacionan los problemas coronarios con el estrés emocional, de ahí la necesidad de controlarlo.

4. Tener Sobrepeso

Especialmente la grasa localizada en el área abdominal es la más preocupante si lo que nos interesa es mantener un corazón sano. La Fundación Española del Corazón explica que la denominada “obesidad central” puede alterar el metabolismo y favorecer el desarrollo de enfermedades como la diabetes y gota. Pero, además, las personas con obesidad son más propensas a sufrir hipertensión arterial.

5. Tener un Estilo de Vida Sedentario

El sedentarismo es otro de los principales factores de riesgo. Una persona que no practica ejercicio físico con frecuencia podría tener una mayor tendencia a sufrir hipertensión y, por ende, a desarrollar en el futuro una enfermedad cardiovascular.

Nutrición Adecuada para un Corazón Sano

En el epígrafe anterior vimos a grandes rasgos qué no comer para reducir el riesgo de padecer una enfermedad del corazón. Así, observamos que un exceso de grasas saturadas puede perjudicar gravemente la salud cardiovascular. Entonces, ¿cuál debe ser la alimentación adecuada para asegurarnos de que estamos cuidando este órgano vital como se merece? He aquí unas cuantas claves nutricionales:

La Regla de la Pirámide de Salud

Sabemos la teoría: aumentar el consumo de frutas, verduras y legumbres y reducir al máximo alimentos como los dulces o los embutidos. Pero, esta regla, ¿cómo se materializa en nuestro día a día? Esta es la regla de la Pirámide de Salud que propone la Fundación Española del Corazón y que está basada en criterios a aplicar semanalmente.

Cada día:

• Incluye 3-4 raciones de hortalizas, verduras y cereales integrales
• Incluye 2-3 raciones de frutas
• Incluye 1-2 raciones de lácteos
• Incluye 4 cucharadas de aceite de oliva virgen
• Incluye 1 ración de especias y frutos secos

Cada semana:

• Come entre 3-5 días pescado, carnes blancas (pollo y pavo) y huevos
• Come 3 días legumbres

Por último, de forma muy ocasional, puedes consumir carnes rojas, embutidos y azúcares.

Cómo el Ejercicio Cuida tu Corazón

Los beneficios de la actividad física para la salud se dan a nivel integral. Por eso, es una recomendación imprescindible para cualquier persona que desee velar por su bienestar general.

En lo que respecta al aparato cardiovascular, la práctica de ejercicio ayuda a controlar la hipertensión, favorece los efectos de la dieta y mantiene a raya el deseo de fumar. Pero también frena el sobrepeso y contribuye al manejo de la diabetes. Una buena forma de saber si tu corazón está sano es teniendo todo esto bajo control.

Las recomendaciones generales de la OMS para acabar con el sedentarismo son realizar de 150 a 300 minutos de actividad física a la semana y, al menos, dos días a la semana incluir ejercicios que involucren el fortalecimiento de los músculos.

Los Mejores Suplementos para el Corazón

Entre los hábitos saludables a incorporar no podemos olvidarnos de los suplementos para la salud del corazón productos con ingredientes de origen natural que pueden ayudarte a controlar los niveles de colesterol y triglicéridos, a prevenir la tensión alta y, en definitiva, a preservar la salud cardiovascular. Toma nota de algunos que sí funcionan.

Cápsulas de Omega 3. El consumo periódico de ácidos grasos esenciales Omega 3 contribuye al control de los niveles de colesterol LDL en sangre (el “malo”) y apoya el mantenimiento de concentraciones normales de colesterol HDL (el “bueno”).

Cápsulas de Coenzima Q10. Esta enzima ayuda a mantener una presión sanguínea normal y también contribuye a mantener concentraciones normales de colesterol en sangre.

Cápsulas de Levadura de Arroz Rojo. El extracto de levadura de arroz rojo se ha empleado tradicionalmente para la circulación y digestión, pero lo cierto es que su principio activo, la monacolina K, constituye uno de los métodos naturales más efectivos para ayudar a reducir el colesterol.

Comprimidos de Potasio. ¿Tienes tendencia a sufrir hipertensión? El potasio es un mineral aliado en este cometido, pues se encarga de regular la presión arterial.

En Conclusión

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